ab wheel

Rano waga 71,8 :-) OK, cel z ostatnich tygodni został osiągnięty. Trzeba pomyśleć co dalej. Syn śmiga do przedszkola, ale jakoś czasu mam tak samo mało jak w wakacje.. Do tego pogoda kiepska.. TRENINGI KETTLE Pozostaję przy mieszance rwania/wymachy, wyciskanie pochylone/tureckie wstawanie (S&S zajmowało mniej czasu niż to, co robię obecnie); [...]

Mięsa nie ma !! Kurę zjadłem sam (5 porcji jakby - 2x filet z piersi, 2x ćwiartka, i skrzydełka jako jedna porcja) Szynki zjadłem jedną porcję. W sumie 6 porcji zjadłem. Miałem gości - poczęstowałem, smakowało - dałem do domu. Z głowy.. Aktualnie to jem jakby 2x dziennie - około południa i pod wieczór.. W ciągu dnia (i na śniadanie) to raczej [...]

[...] 16kg/22kg/18kgx12/18kgx14 16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14 To wyjątkowo ciężko szło. 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 stirring the pot ab wheel 3x12 Wreszcie powrót do kółka i oczywiscie okropne domsy przez kilka kolejnych dni. /SFD/2018/1/3/778ade02dc89461798a983c4dea58928.jpg Zmieniony przez - missInvincible [...]

[...] 16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14 To wyjątkowo ciężko szło. Po zmianie chwytu w podciąganiu pewnie. Przywykniesz to pójdzie łatwiej. 6. Brzuch 3 serie podciąganie piłki do klatki 3x15 stirring the pot ab wheel 3x12 Wreszcie powrót do kółka i oczywiscie okropne domsy przez kilka kolejnych dni. ok /SFD/2018/1/3/778ade02dc89461798a983c4dea58928.jpg

[...] dalszy https://youtu.be/vC7vH4S0Xb0 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/22kg/20kgx12/18kgx14 16kg/22kg/18kgx12/18kgx14 16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 OK. 6. Brzuch 3 serie stirring the pot ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 OK. Znowu jaglanki ;-) /SFD/2018/1/9/767d0d28227647868768621a5ff8b9ba.jpg

[...] Całkiem ładnie. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/22kg/20kgx12/18kgx14 16kg/22kg/18kgx12/18kgx14 16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 OK. OK 6. Brzuch 3 serie stirring the pot ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 OK. OK Znowu jaglanki ;-) /SFD/2018/1/9/767d0d28227647868768621a5ff8b9ba.jpg Apetyczne

[...] x14 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 Dzisiaj już lepiej, chociaż nadal mało kg jak na wiosło a i tak ciężko. 6. Brzuch 3 serie stirring the pot ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 ok. Słabą noc miałam, ogólnie nie mogę się doleczyć od świąt i ciągle albo katar albo gardło. Wkurzająca sprawa. Dieta wg [...]

[...] i podciągnąć chociaż raz więcej %-) 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 OK. 6. Brzuch 3 serie stirring the pot ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 OK. /SFD/2018/1/22/7335785ab13747ebbda52ed53102fea9.jpg

[...] ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+ 10kg/8kg/10kg/8kg x18 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A) 10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A) 10kg/8kg/8kg/6kg x19 (wyciąg A) Ładnie weszło, tylko lepiej jak będę się trzymała niższych obciążeń. Tu obciążenie nie musi być duże - ważne żeby pracowało to co ma pracować. 6. Brzuch ab wheel 3x12 ok OK

[...] w planie. I tak jest dobrze, bo tu już nie masz tyle siły co na początku treningu. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 OK. OK 6. Brzuch 3 serie stirring the pot ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 OK. OK

[...] Nie bardzo jest sens wymieniać tego ćwiczenia - i tak wpadłoby jakieś bardzo podobne. Nie musisz progresować - ważne ze pracują te mięśnie które mają. 6. Brzuch 3 serie ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 allahy 3x15 OK :-) tylko jeszcze muszę podpatrzeć na YT różne wersje, nie mogę się zdecydować czy mam siedzieć na kuckach czy [...]

[...] siłach. 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14 OK. 6. Brzuch 3 serie wznosy kolan do klatki 3x15 wznosy kolan do klatki 3x20 ab wheel 3x12 ok. Na koniec skakanka. Zmieniony przez - missInvincible w dniu 15/02/2018 11:42:43

[...] 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14 16kg/22kg/20kg x13/ 18kg x14 OK. 6. Brzuch 3 serie wznosy kolan do klatki 3x15 wznosy kolan do klatki 3x20 ab wheel 3x12 ok. Zmęczona po treningu. Paaadłam do łóżka. Jeden posiłek mi wypadł, bo nie zdązyłam zjeść, miałam egzamin z matmy. Biorąc pod uwagę poziom tego egzaminu, nie [...]

[...] 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14 16kg/22kg/20kg x13/ 18kg x14 OK. OK 6. Brzuch 3 serie wznosy kolan do klatki 3x15 wznosy kolan do klatki 3x20 ab wheel 3x12 ok. OK Zmęczona po treningu. Paaadłam do łóżka. Jeden posiłek mi wypadł, bo nie zdązyłam zjeść, miałam egzamin z matmy. Biorąc pod uwagę poziom tego egzaminu, nie [...]

[...] 16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14 16kg/22kg/20kg x13/ 18kg x14 16kg/22kg/20kg x13/ 18kg x15 OK. 6. Brzuch 3 serie wznosy kolan do klatki 3x15 wznosy kolan do klatki 3x20 ab wheel 3x12 OK. Póżniej jeszcze bird dog. Dietka wg założeń. 2600kcal Muszę zarządzić tydzień deloadu. Po prostu już chyba nie wyczymię :-) Za dużo już mnie części ciała [...]

[...] Wyprosty bioder jednonóż z gumą 3x15 2b. Podciąganie nóg w pozycji GB 3x15 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Fire hydrant z gumą 3x20 3c. Kick back z gumą 3x20 4a. Ab wheel 3x10 4c. Side band walk 3x50 Z tych wszystkich domowych treningów, ten najbardziej lubię, bo priorytet jest na moją ulubioną partię czyli dwójki :-) co nie zmienia [...]

[...] z gumą 3x15 1c. Dead Bug 3x8 2a. Uginanie nóg w pozycji GB 3x15 2b. Fire hydrant z gumą 3x20 3a. Uginanie nogi z gumą leżąc 3x12 3b. Odwodzenie nogi z gumą skos 3x20 4a. Ab wheel 3x10 4b Kick back z gumą 3x20 Jestem pewna, ze coś jescZe tu było ale nie mogę sobie przypomnieć co. Dieta wg założeń ok 1830kcal 1. Owsianka 2. Zapiekanka makaronowa, [...]

w ab wheel staraj się nie wracać tak syzbko dupka do góry

[...] 30/30/30 30/30/30 30/30/25 30/30/30 Końcówka drugiej i ostatnia seria już mordęga dla barków ale wymęczyłam do końca. https://youtu.be/_e2qqEG3fHY OK 7. Brzuch Ab wheel 3x12 w sumie nie było w planie ale wzięłam akurat kółko na siłkę to zrobiłam. powrót do kółka po długiej przerwie https://youtu.be/nOhHufxhc8c Powrót do kółka bywa [...]

[...] 5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+ 16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15 16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x16 16kg/22kg/20kg x12/ 18kg x14 OK. 6. Brzuch 3 serie ab wheel 3x12 wznosy kolan do klatki 3x15 plank x3 wznosy kolan do klatki 3x20 Dzisiaj to już w ogóle nie w sosie byłam %-) na szczęście szybko mi przechodzi